​Vali Memiş: Biz İki Devlet Tek Milletiz
​Geniz eti deyip geçmeyin
​Kadınlar erkeklerden uzun yaşıyor
​Aile Hekimlerine Kronik Hastalıklar İzlemi eğitimi
  Genel      Gündem      Siyaset      Ekonomi      Spor      Dünya      Yerel      Asayiş      Eğitim      Sağlık      Teknoloji      Bölge      Kültür   
 
Ana Sayfa > Sağlık

​Ramazanda kilo almayın
18 Mayıs 2018
Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Merve Sehlikoğlu, oruç tutarken aynı zamanda kilo kontrolü çok da zor değil” diyerek yapılması gerekenleri anlattı.
Fontu Büyült Fontu Küçült 100%
Manevi duyguların yoğun olarak yaşandığı Ramazan ayı, aynı zamanda 11 ay boyunca yorduğumuz sindirim sistemimiz başta olmak üzere tüm metabolizmamızı dinlendirmek için bizlere bir fırsat da sunuyor. Ramazan’da gün içerisindeki yemek saatlerinin değişmesi ile birlikte beslenme alışkanlıklarında meydana gelen ani farklılıklar, günlük öğün sayısının azlığı, toplam enerji alımının fazlalığı ve diyetin bileşimi gibi faktörler metabolizmanın düzeninin bozularak sanılanın aksine kilo alımına sebep olabiliyor. Menüsü doğru ve dengeli bir şekilde planlanan sahur ve iftar sofralarının yapılacak ara öğünler ile beraber kilo kontrolüne de yardımcı olabildiğini söyleyen Medline Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Merve Sehlikoğlu, “Esasında önemli olan sadece Ramazan’da değil her zaman yeterli ve dengeli beslenmek. Ancak biraz dikkat ve özen ile oruç tutarken aynı zamanda kilo kontrolü çok da zor değil” diyerek yapılması gerekenleri anlattı.
 
Sağlıklı sofralar ile kilo kontrolü mümkün
* Vücudumuz zaten uzun süre aç kalacağından bu zaman zarfını daha da uzatmamak için mutlaka sahura kalkın. Sahurda protein ve posa içeriği yüksek besinler tüketilerek uzun süre tok kalınabilir. Bunun yanında gün boyu enerji vermesi için tam tahıl, buğday, yulaf, meyve gibi kompleks karbonhidrat yönünden zengin gıdalardan tüketmeye özen gösterin.
 
* İftarı, iftariyelikler atıştırarak veya bir kâse ılık çorba ile açın. Ana yemeğe geçmek için 10-15 dakika ara verin. Bu davranış, beynimize tokluk sinyali gitmesine ve sindirimi kolaylaştırmaya yarayacaktır. Ana yemekte ise et, tavuk, balık, hindi, kurubaklagil gibi protein içeriği yüksek besinlerden birinin yanında yanında ızgara veya haşlanmış sebze yemeği, bol yeşillikli salata, yoğurt veya cacık ile esmer ekmek tüketin.
 
* İftardan 1 buçuk - 2 saat sonra ara öğün yapın. Tercihiniz meyve, çiğ badem, ceviz ve süt ürünleri grubundan yana olsun. Eğer canınız tatlı istiyorsa sütlaç, sade dondurma, güllaç gibi sütlü tatlıları tercih edin. Ağır ve şerbetli tatlılardan kaçının.
 
* İftar ve sahur arasında içtiğiniz su miktarı 2–2 buçuk litreden az olmasın.
 
* Çay, kahve gibi içecekler su ihtiyacınızı karşılamaz. Bu içecekler tam tersine vücudunuzun su ihtiyacını arttırır yani diüretiklerdir. Bu nedenle çay-kahve tüketimini en az seviyeye indirin.
 
* Aşırı miktarda şeker ve yağ içeren besinlerden, çok tuzlu ve baharatlı yemeklerden, kızartmalardan, gazlı ve şekerli içeceklerden sucuk, sosis, salam gibi işlenmiş gıdalardan uzak durun. Böylece hem gece oluşabilecek hazımsızlık, şişkinlik ve mide yanmaları gibi problemlerle karşılaşmazsınız hem de kilo kontrolü sağlamış olursunuz.
 
* Sahurda ve iftarda yemekleri iyi çiğneyerek ve yavaş-yavaş tüketin.
 
* İftardan 1-2 saat sonra en az 30 dakikalık yürüyüşler yapmaya çalışın.
 
Örnek sahur menüsü
 
* 1 dilim az tuzlu veya tuzsuz peynir
 
* 1-2 adet haşlanmış yumurta
 
* İnce 1 dilim tam tahıl veya tam buğday ekmeği
 
* Domates, salatalık, yeşillik
 
* 1 porsiyon meyve (örneğin orta boy 1 elma, 1 armut)
 
* Süt veya yoğurt
 
* 2-3 adet ceviz
 
Örnek iftar menüsü
 
* Hurma
 
* Çorba
 
* 1 porsiyon et, tavuk, balık veya hindi
 
* Izgara veya haşlanmış sebze
 
* Salata
 
* Yoğurt veya ayran
 
* 2 ince dilim tam tahıllı ekmek
 
Örnek ara öğün menüsü
 
* 1 bardak süt
 
* 1 porsiyon meyve (örneğin 3 kayısı, 10 erik)
 
* 6-7 adet çiğ badem


Facebook hesabınızla yorum yapın:




Veya Facebook'a bağlanmadan yorum yapın:

Rumuz veya Ad/Soyad*
E-posta*

(E-posta adresiniz sitede görünmez)
Yorum*


(Yandaki güvenlik kodunu bu alana giriniz)
   
 

Diğer Sağlık Haberleri

Başlık Tarih
 
​Geniz eti deyip geçmeyin18 Aralık 2018
​Aile Hekimlerine Kronik Hastalıklar İzlemi eğitimi 18 Aralık 2018
​Kanserden korunmak için sağlıklı beslenme şart15 Aralık 2018
Dünya’da en çok biz unutuyoruz15 Aralık 2018
112 Acil ekipleri kışa hazır15 Aralık 2018
​Kulak tıkanıklığı yaşam konforunu düşürüyor12 Aralık 2018
Çocuklarda öksürüğün öyküsünü araştırın12 Aralık 2018
​Soğuk ve sert hava gözleri kurutuyor11 Aralık 2018
​Beslenmenin de kuralları var30 Kasım 2018
En fazla sigara tüketen ülkeleri belli oldu30 Kasım 2018
İl Sağlık Müdürlüğü Diyabet’e dikkat çekti22 Kasım 2018
​Teknoloji bağımlılığına dikkat21 Kasım 2018
Engelliler Meclisinden “Diyabet” etkinliği18 Kasım 2018
Memiş: ​"Sağlıkta şiddete müsaade etmeyeceğiz"17 Kasım 2018
​Diyabet tedavisi sofrada başlıyor14 Kasım 2018
​Diyabet Hastalarına kış önerisi13 Kasım 2018
​Sonbahar hastalıklarından korunmak elinizde13 Kasım 2018
​Aspirinin fazla kullanımı riskli12 Kasım 2018
Doktorlardan sinüzit uyarısı02 Kasım 2018
​Çocukları gözlük kullanmaya teşvik edin31 Ekim 2018
​Lise öğrencilerinden kök hücre bağış projesi31 Ekim 2018
​Gözlüğünüzü kimseye vermeyin30 Ekim 2018
​Meme kanserinde yeterli bilgi kaygıyı azaltıyor30 Ekim 2018
Meme kanserine karşı en etkili silah erken tanı09 Ekim 2018
Uçar Erzurum’un Sağlık vizyonunu paylaştı04 Ekim 2018
​Omega 3 hem anneyi koruyor hem bebeği28 Eylül 2018
​Kalp sağlığınızı önemseyin28 Eylül 2018
​“Tenisçi dirseği” sadece sporcuları tehdit etmiyor 27 Eylül 2018
​Okul çağı çocuklarına beslenme önerileri14 Eylül 2018
Arkadaşlarınızın kişiliği kadar temizliği de önemli13 Eylül 2018
​Verimli bir okul dönemi için sağlık kontrolü şart08 Eylül 2018
Dünyanın yüzde 27,5’i hareket etmiyor07 Eylül 2018
​Çocuğunuzun gözleri yeni döneme hazır mı07 Eylül 2018
Sigarayı bıraktıracak ilk adım: Doğru Yöntem07 Eylül 2018
​Kasabınızı eldiven takması için uyarın!06 Eylül 2018
​Uçar’dan Halk Sağlığı Haftası açıklaması06 Eylül 2018
​Sağlığınız için balık tüketin04 Eylül 2018
Karaciğer yağlanmasına karşı 5 öneri03 Eylül 2018
Farenjit yaz aylarını da seviyor 17 Ağustos 2018
​Kurbanlığın seçimi kadar, kesimi de önemli17 Ağustos 2018
​Bayramda Reflüden koruyacak 10 altın kural16 Ağustos 2018
​Şeker hastalarına sağlıklı tatil önerileri13 Ağustos 2018
​Yaz Trendi: Glütensiz Diyetler10 Ağustos 2018
​Aşırı terleme sorunu olanlar dikkat02 Ağustos 2018
Mağduriyet yaşamamak için işi uzmanına yaptırın02 Ağustos 2018
​Güneş gözlüğünüz gözünüze zarar verebilir27 Temmuz 2018
Özz&Diyet Merkezi Erzurumlulara hizmet verecek24 Temmuz 2018
​Güneş keyfinize gölge düşmesin20 Temmuz 2018
​Sauna Kalp Damar hastalığı riskini azaltıyor18 Temmuz 2018
Semizotunun az bilinen 5 faydası18 Temmuz 2018
​Gebelik diyabeti artıyor13 Temmuz 2018
​Kirli havuzlar tehlike saçıyor12 Temmuz 2018
​Hipertansiyon yazın da kontrol edilebilir10 Temmuz 2018
Çocuğunuzun düzenini tatilde bozmayın06 Temmuz 2018
​Dişlerin ezeli düşmanı; hazır gıdalar04 Temmuz 2018
​Sigarayı bırakırsam kilo alırım diye endişelenmeyin04 Temmuz 2018
​Sıcaklarda yaz ishallerine dikkat03 Temmuz 2018
Tüp bebek tedavisi ekip uyumu gerektiriyor27 Haziran 2018
​Yazı rahat geçirmenizi sağlayacak 7 öneri27 Haziran 2018
​Tüp bebek tedavisinde doğru bilinen 7 yanlış18 Haziran 2018
​Uzmanlar uyarıyor: Sünneti ciddiye alın07 Haziran 2018
Ramazan’da Böbrek Sağlığına Dikkat24 Mayıs 2018
​Türkiye’de 6 yılda 276 bin Suriyeli bebek doğdu17 Mayıs 2018
​Bahar alerjilerini griple karıştırmayın!17 Mayıs 2018
​Ramazanda iki öğün beslenmek yanlış 15 Mayıs 2018
​Sağlıklı Bir Ramazan için 10 öneri15 Mayıs 2018
​Türkiye’de 7 Milyon Kişi Diyabetli14 Mayıs 2018
​Annelere sağlıklı beslenme tüyoları 11 Mayıs 2018
Her yıl 7 milyon kişinin ölümüne yol açıyor04 Mayıs 2018
​Öğrencilere ağız ve diş sağlığı eğitimi verildi27 Nisan 2018
​Havale geçiren çocuğu suya tutmayın13 Nisan 2018
Yüksek tansiyon görülme yaşı düştü 11 Nisan 2018
Diyet yaparken ekmek tüketebilirsiniz31 Mart 2018
İçmeye temiz su bulamıyoruz23 Mart 2018
Kent Konseyi'nden öğrencilere diş taraması20 Mart 2018
​Erzurum kan bağışında zirvede16 Mart 2018
Diş Hekimliği Kongresi Erzurum'da başladı06 Mart 2018
​Prof. Dr. Maranki sağlıklı yaşamı anlattı26 Şubat 2018
​İl Sağlık Müdürlüğü’nden sağlıklı yarışma23 Şubat 2018
​Robot ameliyatı birlikte izlediler 22 Şubat 2018
​Acil servisler dolup taşıyor19 Şubat 2018
​Obezitede Avrupa’da 1’inci sıradayız16 Şubat 2018
​Türkiye sağlık sisteminden memnun 15 Şubat 2018
Balık depresyondan koruyor13 Şubat 2018
Sigaranın zararlarını anlattılar09 Şubat 2018
​Sigara içeni de öldürüyor içmeyeni de09 Şubat 2018
Kış aylarında bebeklerin cilt sağlığı için 7 öneri06 Şubat 2018
​Günde 450 kişiye kanser tanısı konuyor05 Şubat 2018
​24 saat sağlık mesaisindeler16 Ocak 2018
​Dünyanın en obez dördüncü ülkesiyiz15 Ocak 2018
​Hava kirliliği insan yaşamını tehdit ediyor09 Ocak 2018
​Verem sağlığımızı tehdit ediyor08 Ocak 2018
​Kalp krizini tetikleyen 6 nedene dikkat 02 Ocak 2018
​Türkiye MR Çekiminde Dünya birincisi27 Aralık 2017
​Kışın sağlıklı bir cilt için 10 altın öneri26 Aralık 2017
​Soğuk havalarda yüz felcine dikkat25 Aralık 2017
​Kışın sofranızda olması gereken 10 besin19 Aralık 2017
​Dünyanın ruh sağlığı kötüye gidiyor18 Aralık 2017
Duruş bozukluğuna karşı 7önlem12 Aralık 2017
​Sağlıklı bir doğum için 5 vitamin değerine dikkat12 Aralık 2017
​Spor yaparken kalbinizi zorlamayın06 Aralık 2017
​UMKE gönüllüleri başarılı tatbikatla göz doldurdu05 Aralık 2017
​Sağlıklı bağırsak düzeni için 10 önemli öneri 28 Kasım 2017
Erzurum’da KYK’da Ender Saraç rüzgarı24 Kasım 2017
​Diş Hekimliği Öğrencileri beyaz önlük giydi23 Kasım 2017
​Ankreas Tümörü Robotik yöntemle temizlendi23 Kasım 2017
​Sağlıklı gözler için vitaminlerden zengin beslenin21 Kasım 2017
​Ağız ve diş sağlığına yeterli önem verilmiyor21 Kasım 2017
​Sağlığa kişi başına 1.524 TL harcandı20 Kasım 2017
Kışın sağlıklı kilo vermek için 8 etkili yöntem14 Kasım 2017
​Sinsi sinsi öldüren hastalık KOAH14 Kasım 2017
​7 milyon diyabet hastası var 13 Kasım 2017
9 ayda 33 milyon kutu antidepresan tüketildi09 Kasım 2017
​Uyanık haldeki hastaya şah damar ameliyatı07 Kasım 2017
​Doğum sonrası depresyonundan kurtulun07 Kasım 2017
​El titremesinin altında yatan 5 neden06 Kasım 2017
​25 bin kişi organ nakli bekliyor03 Kasım 2017
​Kan verin, hayat kurtarın01 Kasım 2017
​Başkan Orhan’dan öğrencilere diş bakım seti25 Ekim 2017
​Sağlıklı bir kalp için ceviz tüketin24 Ekim 2017
​Büyükşehir’den ağız ve diş sağlığı taraması19 Ekim 2017
Obez nüfusu yüzde 13'e ulaştı17 Ekim 2017
​Reflü şikayetlerini azaltabilirsiniz17 Ekim 2017
Bağışıklık sisteminizi güçlendirin16 Ekim 2017
10 reçetenin 3’ünde antibiyotik var10 Ekim 2017
Metabolizmanızı kışa hazırlayın10 Ekim 2017
Meme kanserinde akıllı ilaç dönemi29 Eylül 2017
​Bu belirtiler Alzheimer’e işaret ediyor20 Eylül 2017
​Beslenme okul başarısını etkiliyor 16 Eylül 2017
112 Acil Sağlık Ekipleri şifa dağıtıyor14 Eylül 2017
​Bayramda sağlığınızı ihmal etmeyin25 Ağustos 2017
​Palandöken Belediyesi personeli kan verdi23 Ağustos 2017
Güneşe karşı gözlerinizi koruyun15 Ağustos 2017
Türkiye antibiyotik kullanımında dünya birincisi14 Ağustos 2017
Açık Büfelere dikkat!11 Ağustos 2017
Aşırı sıcaklar kalp sağlığını tehdit ediyor29 Temmuz 2017
Halk Sağlığı Müdürlüğü’nden ishal uyarısı19 Temmuz 2017
Bel ağrısını önlemenin 9 kuralı17 Temmuz 2017
Yaz hastalıkları kâbusunuz olmasın14 Temmuz 2017
İshalle birlikte kusma varsa dikkat12 Temmuz 2017
Gözlerinizde kızarıklık varsa ihmal etmeyin10 Temmuz 2017
Cilt kanseri artık gençleri de tehdit ediyor10 Temmuz 2017
Güzelleşmek için sağlığınızı tehlikeye atmayın07 Temmuz 2017
Aşırı sıcaklarda ferahlatan “su deposu” 8 besin07 Temmuz 2017
Vücudunuzdaki benlerin rengine dikkat06 Temmuz 2017
Vücutta ödem söktüren 10 besin05 Temmuz 2017
Bu hastalık trafik kazası riskini 8 kat artırıyor!04 Temmuz 2017
Çocuklarda en sık görülen 6 yaz riski03 Temmuz 2017
Tatilde çocuğun beslenme alışkanlığı değişmesin30 Haziran 2017
Teknoloji el hastalıklarını artırdı14 Haziran 2017
Saç dökülmesini hafife almayın13 Haziran 2017
Ramazan ayında bu hastalıklara dikkat12 Haziran 2017
Sekmen: Türk Kızılayı gurur kaynağımız12 Haziran 2017
Havalar ısındı kabus geri döndü08 Haziran 2017
Türkiye’de her beş kişiden biri obez08 Haziran 2017
Sahurda sofranızdan uzak tutun05 Haziran 2017
Hurma tüketmeniz için 10 önemli neden02 Haziran 2017
Kronik hastalığı olanlara uyarı 01 Haziran 2017
Hazır gıdalar tehdit ediyor31 Mayıs 2017
Bu besinler cildinizi yeniliyor31 Mayıs 2017
Ramazan’ın 3 Simgesi30 Mayıs 2017
Sigarayı bırakamıyoruz30 Mayıs 2017
Çocukların yüzde 32’si obezite sınırında30 Mayıs 2017
Sağlıkta ASKOM Bölge Zirvesi yapıldı25 Mayıs 2017
Diyetisyenlerden sahur uyarısı23 Mayıs 2017
Geleneksel halk sağlığı eğitimleri başladı23 Mayıs 2017
Ramazan’ı 8 adımda sağlıklı karşılayın22 Mayıs 2017
Anne ve çocuklar ölmesin06 Mayıs 2017
Glokom sinsice ilerliyor02 Mayıs 2017
Probiyotik besinler ile metabolizmanızı hızlandırın26 Nisan 2017
Sağlık turizminin yeni gözdesi Türkiye26 Nisan 2017
Baharda zindelik veren 8 besin24 Nisan 2017
Ameliyata sigarayı bırakarak hazırlanın20 Nisan 2017
24 milyon kişi obezitenin pençesinde20 Nisan 2017
Şok diyetler karaciğeri yağlandırıyor19 Nisan 2017
Sessiz böbrek taşlarına dikkat!18 Nisan 2017
Baş dönmesine yol açan 10 neden18 Nisan 2017
Kalp sağlığıyla ilgili doğru bilinen 8 yanlış14 Nisan 2017
Bu besinlerle kalbinizi güçlendirin12 Nisan 2017
Cildinize bahar canlılığı getirin11 Nisan 2017
Otizm teşhisi koymada doğru gözlem önemli07 Nisan 2017
Bel ağrısından korunmanın 10 altın kuralı07 Nisan 2017
Fazla ilaç kullanmak migreni tetikliyor04 Nisan 2017
Bahar hastalıklarına karşı 10 önlem03 Nisan 2017
Bu besinler kanserle savaşıyor31 Mart 2017
Gıda, tarladan sofraya güvenli olmalı29 Mart 2017
Erzurum’da gıda denetimleri devam ediyor24 Mart 2017
Mevsim geçişlerine dikkat24 Mart 2017
Başkan Sekmen’den 14 Mart Tıp Bayramı Mesajı13 Mart 2017
Vali Azizoğlu’ndan 14 Mart Tıp bayramı mesajı13 Mart 2017
"Botoks, kronik migren tedavisinde çok etkili"13 Mart 2017
Obezite, böbreklerin iflasına yol açıyor08 Mart 2017
Palandöken Belediyesinden sağlıklı iş birliği07 Mart 2017
Teknolojik gelişmeler hasta ediyor06 Mart 2017
Anne karnında 10 önemli teşhis28 Şubat 2017
DAP ve TÜİK personelinden Kızılay’a kan bağışı28 Şubat 2017
Kanser tedavisinde psikolojik destek şart27 Şubat 2017
Dünyanın yüzde 5’i depresyonda27 Şubat 2017
Tencere yemeği kabızlıktan koruyor23 Şubat 2017
Göz tembelliği tedavisinde 0-7 yaş kritik!22 Şubat 2017
Kefir bağışıklığı kuvvetlendiriyor22 Şubat 2017
Gastrit mutlaka erken dönemde tedavi edilmeli21 Şubat 2017
Hayat şartları çarpıntıyı tetikliyor21 Şubat 2017
KOAH’ta en büyük hasar ilk 5 yılda oluyor20 Şubat 2017
Sağlık Ekipleri'nin "EYOF" başarısı19 Şubat 2017
Uzun süren öksürüğü hafife almayın16 Şubat 2017
Antibiyotik kullanımında ilk sıradayız15 Şubat 2017
Soğuk hava yüzünden yüz felci olmayın!15 Şubat 2017
Ayak sağlığında en sık görülen 3 problem15 Şubat 2017
Yüksek tansiyon sinsice vuruyor!14 Şubat 2017
Obezite çocukların ruh sağlığını da bozuyor14 Şubat 2017
Erzurum "Dumansız Hava" için yürüdü09 Şubat 2017
Her yıl ölenlerin sayısı 100 bini geçti08 Şubat 2017
Demir içeriği yüksek 7 besin!08 Şubat 2017
Menopoz ve diyabet kadın kalbini yoruyor07 Şubat 2017
Sigarayı bırakmanız için 10 önemli neden!07 Şubat 2017
Bu öneriler sinüzitten koruyor06 Şubat 2017
Çocuklarda iştahsızlığa yol açan 5 etken!03 Şubat 2017
Obezite kırmızı alarm veriyor03 Şubat 2017
Ses kısıklığına yol açan 7 neden01 Şubat 2017
Onkolojide Erzurum BEAH farkı31 Ocak 2017
Kış aylarında göz kuruluğuna dikkat!31 Ocak 2017
Kuşburnu çayının içmeniz için 9 önemli neden31 Ocak 2017
Balık tüketmemiz için 12 önemli neden27 Ocak 2017
‘Hızlı Antijen Testi’ uygulanmaya başlandı25 Ocak 2017
Diyabetin görülme yaşı giderek düşüyor25 Ocak 2017
Sağlık kaynağı besinler sizi hasta edebilir24 Ocak 2017
Bayılma kalp hastalığı habercisi olabilir23 Ocak 2017
Kan bağışında güçlerini birleştirdiler19 Ocak 2017
Sezaryen ve antibiyotikte dünya birincisiyiz18 Ocak 2017
Kalp krizi riskini artıran 6 kadın hastalığı17 Ocak 2017
Mikroplar vücudunuza girmeden savaşın!16 Ocak 2017
Uzman Diyetisyenden önemli tavsiyeler16 Ocak 2017
Beyaz lahananın bilinmeyen 10 faydası16 Ocak 2017
Verem sağlığımızı tehdit ediyor13 Ocak 2017
Kış modası sağlığınızdan etmesin13 Ocak 2017
Öğrenciler için bir araya geldiler12 Ocak 2017
Sağlıksız ofis zatürreye davetiye çıkarıyor!11 Ocak 2017
Kış kazalarına dikkat!09 Ocak 2017
Sürekli üşümenizin 7 nedeni06 Ocak 2017
Çalık Erzurum Kan Kaybetmemeli!05 Ocak 2017
Yaşam tarzı gebelik şansını etkiliyor04 Ocak 2017
Çocuklara göz taraması yapıldı02 Ocak 2017
Boğaz reflüsü tanısı zor bir hastalık02 Ocak 2017
Hamilelikte yüksek tansiyona dikkat22 Aralık 2016
112 ekipleri hızır gibi22 Aralık 2016
Anne ve bebek ölümleri azaldı21 Aralık 2016
Çocukları havasız ortamlar hasta ediyor20 Aralık 2016
Soğuk havalarda göz sağlığına dikkat15 Aralık 2016
Soğuk algınlığına antibiyotik iyi gelmiyor07 Aralık 2016

Anasayfa | Künye | Bugünki Sayımız | Gazeteler | Foto Galeri | Video Galeri | Sohbet Odası
CH