Tanfer: “AK Parti bu ülke için bir milattır”
Azim ve kararlılıkla yola devam
İnal'dan ​DAGC’ye veda ziyareti
​Kadına Şiddete Son
  Genel      Gündem      Siyaset      Ekonomi      Spor      Dünya      Yerel      Asayiş      Eğitim      Sağlık      Teknoloji      Bölge      Kültür   
 
Ana Sayfa > Sağlık

Diyabetle yaşamın anahtarı doğru beslenme
12 Kasım 2016
Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, diyabette beslenmenin önemine dikkat çekti.
Fontu Büyült Fontu Küçült 100%
Diyabet gün geçtikçe daha çok kişiyi etkileyen, yaşlı veya çocuk dinlemeyen bir metabolizma hastalığı. Yaşam kalitesini ve organların işlevlerini bozan diyabetle savaşmada bazı etkenler önemli rol oynuyor. Bunlardan biri de doğru beslenme. Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, diyabette beslenmenin önemine dikkat çekti.
Sağlıklı kişilerde yenen gıdaların bir kısmı sindirildikten sonra şeker yani glikoz olarak kana geçiyor ve çeşitli dokular tarafından enerji kaynağı olarak kullanılıyor. Diyabetli kişilerde ise; kandaki glikozun (kan şekerinin) düzeyini dengeleyen insülin hormonunun eksikliği veya etkili bir şekilde çalışmaması nedeniyle kandaki şeker kullanılamıyor ve kan şekeri yükseliyor. Diyabet tedavisinin amacının kan şekeri kontrolünü sağlayarak, diyabet ve komplikasyonlarını önlemek olduğunu söyleyen Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, böylece diyabetli kişilerin yaşam kalitesinin yükseleceğini belirtiyor. Diyetisyen Çisem Gündüz, diyabet tedavisi için 3 altın kuralın düzenli ilaç kullanımı, yeterli ve dengeli beslenme ile düzenli egzersiz olduğunun altını çiziyor.
Diyabeti olan kişilerde, kişiye özel beslenme programı oluşturmak oldukça önem taşıyor. Çünkü yaş, cinsiyet, kullanılan ilaç ve kronik hastalıklar gibi kişiye ait özellikler, uygulanacak diyette farklılık yaratabiliyor. Bu nedenle diyabetli kişilerin yeterli ve dengeli beslenme programı için mutlaka bir diyetisyen ile görüşmesi gerekiyor. Diyetisyen Çisem Gündüz, diyabetli kişilerin beslenmede dikkat etmesi gereken ipuçlarını şöyle anlatıyor:
 
1- Ara öğünleri atlamayın
Gün içerisinde ana öğünlerinize ek yapacağınız ara öğünler, kan şekeri seviyenizi dengede tutmanızı sağlıyor. Öğünler arası sürenin artması ve uzun süren açlıklar kişide hipoglisemi yaratabileceğinden, diyabetli kişilerin ara öğünü atlamaması gerekiyor. Ara öğünlerde; 1 porsiyon meyve + 1 kutu süt, 2 adet grisini + 1 dilim peynir, 1 avuç leblebi + 1 bardak ayran ya da 1 porsiyon meyve + 10 adet kavrulmamış badem seçeneklerinden birinin tüketilmesi öneriliyor.
 
2- Posalı besinleri tercih edin
Posa tüketimi, diyabetik kişiler için hem kan şekerini dengelemesi hem de kan kolesterol seviyelerini aşağıya çekmesi bakımından oldukça önemli. Vücuda daha fazla posa almak için beyaz undan yapılmış yiyecekler yerine tam buğday unundan yapılmış yiyeceklerin tüketilmesini öneren Diyetisyen Çisem Gündüz, “Meyve suyu yerine taze meyvenin kendisini, kabuğuyla birlikte yemek, haftada iki kez kurubaklagil tüketmek, her öğüne salata eklemek diyabetle başa çıkmada yardımcı oluyor” diyor.
 
3- Yemek pişirme yöntemlerinizi değiştirin
Yemek pişirirken, kızartma veya kavurma yöntemleri yerine haşlama, buğulama veya fırınlama yöntemlerinin tercih edilmesi önem taşıyor. Evde pişen tüm sağlıklı yemekler diyabetli kişiler için oldukça uygun.
 
4- Tuzlu yiyeceklerden uzak durun
Tuz içeriği yüksek olan turşu, şalgam suyu, salamura gibi konserve yiyecekler ve salam, sosis, sucuk, pastırma gibi şarküteri ürünlerinden diyabetli kişilerin uzak durması gerekiyor.
 
5- Şekerli gıdalar tüketmeyin
Şeker ve şeker içeren tüm yiyecek-içeceklerin diyabetli kişiler tarafından tüketilmemesi gerekiyor. Şerbetli veya sütlü tatlıların yerine meyvenin kendi şekerinden yararlanılarak yapılan doğal tatlılar tercih edilebilir.
 
6- Kompleks karbonhidratlar tüketin
Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek yemek, diyabetli kişilerin kan şekeri seviyesini dengede tutmak için daha doğru bir alternatif olarak görülüyor.


Facebook hesabınızla yorum yapın:




Veya Facebook'a bağlanmadan yorum yapın:

Rumuz veya Ad/Soyad*
E-posta*

(E-posta adresiniz sitede görünmez)
Yorum*


(Yandaki güvenlik kodunu bu alana giriniz)
   
 

Diğer Sağlık Haberleri

Başlık Tarih
 
​Şeker hastalarına sağlıklı tatil önerileri13 Ağustos 2018
​Yaz Trendi: Glütensiz Diyetler10 Ağustos 2018
​Aşırı terleme sorunu olanlar dikkat02 Ağustos 2018
Mağduriyet yaşamamak için işi uzmanına yaptırın02 Ağustos 2018
​Güneş gözlüğünüz gözünüze zarar verebilir27 Temmuz 2018
Özz&Diyet Merkezi Erzurumlulara hizmet verecek24 Temmuz 2018
​Güneş keyfinize gölge düşmesin20 Temmuz 2018
​Sauna Kalp Damar hastalığı riskini azaltıyor18 Temmuz 2018
Semizotunun az bilinen 5 faydası18 Temmuz 2018
​Gebelik diyabeti artıyor13 Temmuz 2018
​Kirli havuzlar tehlike saçıyor12 Temmuz 2018
​Hipertansiyon yazın da kontrol edilebilir10 Temmuz 2018
Çocuğunuzun düzenini tatilde bozmayın06 Temmuz 2018
​Dişlerin ezeli düşmanı; hazır gıdalar04 Temmuz 2018
​Sigarayı bırakırsam kilo alırım diye endişelenmeyin04 Temmuz 2018
​Sıcaklarda yaz ishallerine dikkat03 Temmuz 2018
Tüp bebek tedavisi ekip uyumu gerektiriyor27 Haziran 2018
​Yazı rahat geçirmenizi sağlayacak 7 öneri27 Haziran 2018
​Tüp bebek tedavisinde doğru bilinen 7 yanlış18 Haziran 2018
​Uzmanlar uyarıyor: Sünneti ciddiye alın07 Haziran 2018
Ramazan’da Böbrek Sağlığına Dikkat24 Mayıs 2018
​Ramazanda kilo almayın18 Mayıs 2018
​Türkiye’de 6 yılda 276 bin Suriyeli bebek doğdu17 Mayıs 2018
​Bahar alerjilerini griple karıştırmayın!17 Mayıs 2018
​Ramazanda iki öğün beslenmek yanlış 15 Mayıs 2018
​Sağlıklı Bir Ramazan için 10 öneri15 Mayıs 2018
​Türkiye’de 7 Milyon Kişi Diyabetli14 Mayıs 2018
​Annelere sağlıklı beslenme tüyoları 11 Mayıs 2018
Her yıl 7 milyon kişinin ölümüne yol açıyor04 Mayıs 2018
​Öğrencilere ağız ve diş sağlığı eğitimi verildi27 Nisan 2018
​Havale geçiren çocuğu suya tutmayın13 Nisan 2018
Yüksek tansiyon görülme yaşı düştü 11 Nisan 2018
Diyet yaparken ekmek tüketebilirsiniz31 Mart 2018
İçmeye temiz su bulamıyoruz23 Mart 2018
Kent Konseyi'nden öğrencilere diş taraması20 Mart 2018
​Erzurum kan bağışında zirvede16 Mart 2018
Diş Hekimliği Kongresi Erzurum'da başladı06 Mart 2018
​Prof. Dr. Maranki sağlıklı yaşamı anlattı26 Şubat 2018
​İl Sağlık Müdürlüğü’nden sağlıklı yarışma23 Şubat 2018
​Robot ameliyatı birlikte izlediler 22 Şubat 2018
​Acil servisler dolup taşıyor19 Şubat 2018
​Obezitede Avrupa’da 1’inci sıradayız16 Şubat 2018
​Türkiye sağlık sisteminden memnun 15 Şubat 2018
Balık depresyondan koruyor13 Şubat 2018
Sigaranın zararlarını anlattılar09 Şubat 2018
​Sigara içeni de öldürüyor içmeyeni de09 Şubat 2018
Kış aylarında bebeklerin cilt sağlığı için 7 öneri06 Şubat 2018
​Günde 450 kişiye kanser tanısı konuyor05 Şubat 2018
​24 saat sağlık mesaisindeler16 Ocak 2018
​Dünyanın en obez dördüncü ülkesiyiz15 Ocak 2018
​Hava kirliliği insan yaşamını tehdit ediyor09 Ocak 2018
​Verem sağlığımızı tehdit ediyor08 Ocak 2018
​Kalp krizini tetikleyen 6 nedene dikkat 02 Ocak 2018
​Türkiye MR Çekiminde Dünya birincisi27 Aralık 2017
​Kışın sağlıklı bir cilt için 10 altın öneri26 Aralık 2017
​Soğuk havalarda yüz felcine dikkat25 Aralık 2017
​Kışın sofranızda olması gereken 10 besin19 Aralık 2017
​Dünyanın ruh sağlığı kötüye gidiyor18 Aralık 2017
Duruş bozukluğuna karşı 7önlem12 Aralık 2017
​Sağlıklı bir doğum için 5 vitamin değerine dikkat12 Aralık 2017
​Spor yaparken kalbinizi zorlamayın06 Aralık 2017
​UMKE gönüllüleri başarılı tatbikatla göz doldurdu05 Aralık 2017
​Sağlıklı bağırsak düzeni için 10 önemli öneri 28 Kasım 2017
Erzurum’da KYK’da Ender Saraç rüzgarı24 Kasım 2017
​Diş Hekimliği Öğrencileri beyaz önlük giydi23 Kasım 2017
​Ankreas Tümörü Robotik yöntemle temizlendi23 Kasım 2017
​Sağlıklı gözler için vitaminlerden zengin beslenin21 Kasım 2017
​Ağız ve diş sağlığına yeterli önem verilmiyor21 Kasım 2017
​Sağlığa kişi başına 1.524 TL harcandı20 Kasım 2017
Kışın sağlıklı kilo vermek için 8 etkili yöntem14 Kasım 2017
​Sinsi sinsi öldüren hastalık KOAH14 Kasım 2017
​7 milyon diyabet hastası var 13 Kasım 2017
9 ayda 33 milyon kutu antidepresan tüketildi09 Kasım 2017
​Uyanık haldeki hastaya şah damar ameliyatı07 Kasım 2017
​Doğum sonrası depresyonundan kurtulun07 Kasım 2017
​El titremesinin altında yatan 5 neden06 Kasım 2017
​25 bin kişi organ nakli bekliyor03 Kasım 2017
​Kan verin, hayat kurtarın01 Kasım 2017
​Başkan Orhan’dan öğrencilere diş bakım seti25 Ekim 2017
​Sağlıklı bir kalp için ceviz tüketin24 Ekim 2017
​Büyükşehir’den ağız ve diş sağlığı taraması19 Ekim 2017
Obez nüfusu yüzde 13'e ulaştı17 Ekim 2017
​Reflü şikayetlerini azaltabilirsiniz17 Ekim 2017
Bağışıklık sisteminizi güçlendirin16 Ekim 2017
10 reçetenin 3’ünde antibiyotik var10 Ekim 2017
Metabolizmanızı kışa hazırlayın10 Ekim 2017
Meme kanserinde akıllı ilaç dönemi29 Eylül 2017
​Bu belirtiler Alzheimer’e işaret ediyor20 Eylül 2017
​Beslenme okul başarısını etkiliyor 16 Eylül 2017
112 Acil Sağlık Ekipleri şifa dağıtıyor14 Eylül 2017
​Bayramda sağlığınızı ihmal etmeyin25 Ağustos 2017
​Palandöken Belediyesi personeli kan verdi23 Ağustos 2017
Güneşe karşı gözlerinizi koruyun15 Ağustos 2017
Türkiye antibiyotik kullanımında dünya birincisi14 Ağustos 2017
Açık Büfelere dikkat!11 Ağustos 2017
Aşırı sıcaklar kalp sağlığını tehdit ediyor29 Temmuz 2017
Halk Sağlığı Müdürlüğü’nden ishal uyarısı19 Temmuz 2017
Bel ağrısını önlemenin 9 kuralı17 Temmuz 2017
Yaz hastalıkları kâbusunuz olmasın14 Temmuz 2017
İshalle birlikte kusma varsa dikkat12 Temmuz 2017
Gözlerinizde kızarıklık varsa ihmal etmeyin10 Temmuz 2017
Cilt kanseri artık gençleri de tehdit ediyor10 Temmuz 2017
Güzelleşmek için sağlığınızı tehlikeye atmayın07 Temmuz 2017
Aşırı sıcaklarda ferahlatan “su deposu” 8 besin07 Temmuz 2017
Vücudunuzdaki benlerin rengine dikkat06 Temmuz 2017
Vücutta ödem söktüren 10 besin05 Temmuz 2017
Bu hastalık trafik kazası riskini 8 kat artırıyor!04 Temmuz 2017
Çocuklarda en sık görülen 6 yaz riski03 Temmuz 2017
Tatilde çocuğun beslenme alışkanlığı değişmesin30 Haziran 2017
Teknoloji el hastalıklarını artırdı14 Haziran 2017
Saç dökülmesini hafife almayın13 Haziran 2017
Ramazan ayında bu hastalıklara dikkat12 Haziran 2017
Sekmen: Türk Kızılayı gurur kaynağımız12 Haziran 2017
Havalar ısındı kabus geri döndü08 Haziran 2017
Türkiye’de her beş kişiden biri obez08 Haziran 2017
Sahurda sofranızdan uzak tutun05 Haziran 2017
Hurma tüketmeniz için 10 önemli neden02 Haziran 2017
Kronik hastalığı olanlara uyarı 01 Haziran 2017
Hazır gıdalar tehdit ediyor31 Mayıs 2017
Bu besinler cildinizi yeniliyor31 Mayıs 2017
Ramazan’ın 3 Simgesi30 Mayıs 2017
Sigarayı bırakamıyoruz30 Mayıs 2017
Çocukların yüzde 32’si obezite sınırında30 Mayıs 2017
Sağlıkta ASKOM Bölge Zirvesi yapıldı25 Mayıs 2017
Diyetisyenlerden sahur uyarısı23 Mayıs 2017
Geleneksel halk sağlığı eğitimleri başladı23 Mayıs 2017
Ramazan’ı 8 adımda sağlıklı karşılayın22 Mayıs 2017
Anne ve çocuklar ölmesin06 Mayıs 2017
Glokom sinsice ilerliyor02 Mayıs 2017
Probiyotik besinler ile metabolizmanızı hızlandırın26 Nisan 2017
Sağlık turizminin yeni gözdesi Türkiye26 Nisan 2017
Baharda zindelik veren 8 besin24 Nisan 2017
Ameliyata sigarayı bırakarak hazırlanın20 Nisan 2017
24 milyon kişi obezitenin pençesinde20 Nisan 2017
Şok diyetler karaciğeri yağlandırıyor19 Nisan 2017
Sessiz böbrek taşlarına dikkat!18 Nisan 2017
Baş dönmesine yol açan 10 neden18 Nisan 2017
Kalp sağlığıyla ilgili doğru bilinen 8 yanlış14 Nisan 2017
Bu besinlerle kalbinizi güçlendirin12 Nisan 2017
Cildinize bahar canlılığı getirin11 Nisan 2017
Otizm teşhisi koymada doğru gözlem önemli07 Nisan 2017
Bel ağrısından korunmanın 10 altın kuralı07 Nisan 2017
Fazla ilaç kullanmak migreni tetikliyor04 Nisan 2017
Bahar hastalıklarına karşı 10 önlem03 Nisan 2017
Bu besinler kanserle savaşıyor31 Mart 2017
Gıda, tarladan sofraya güvenli olmalı29 Mart 2017
Erzurum’da gıda denetimleri devam ediyor24 Mart 2017
Mevsim geçişlerine dikkat24 Mart 2017
Başkan Sekmen’den 14 Mart Tıp Bayramı Mesajı13 Mart 2017
Vali Azizoğlu’ndan 14 Mart Tıp bayramı mesajı13 Mart 2017
"Botoks, kronik migren tedavisinde çok etkili"13 Mart 2017
Obezite, böbreklerin iflasına yol açıyor08 Mart 2017
Palandöken Belediyesinden sağlıklı iş birliği07 Mart 2017
Teknolojik gelişmeler hasta ediyor06 Mart 2017
Anne karnında 10 önemli teşhis28 Şubat 2017
DAP ve TÜİK personelinden Kızılay’a kan bağışı28 Şubat 2017
Kanser tedavisinde psikolojik destek şart27 Şubat 2017
Dünyanın yüzde 5’i depresyonda27 Şubat 2017
Tencere yemeği kabızlıktan koruyor23 Şubat 2017
Göz tembelliği tedavisinde 0-7 yaş kritik!22 Şubat 2017
Kefir bağışıklığı kuvvetlendiriyor22 Şubat 2017
Gastrit mutlaka erken dönemde tedavi edilmeli21 Şubat 2017
Hayat şartları çarpıntıyı tetikliyor21 Şubat 2017
KOAH’ta en büyük hasar ilk 5 yılda oluyor20 Şubat 2017
Sağlık Ekipleri'nin "EYOF" başarısı19 Şubat 2017
Uzun süren öksürüğü hafife almayın16 Şubat 2017
Antibiyotik kullanımında ilk sıradayız15 Şubat 2017
Soğuk hava yüzünden yüz felci olmayın!15 Şubat 2017
Ayak sağlığında en sık görülen 3 problem15 Şubat 2017
Yüksek tansiyon sinsice vuruyor!14 Şubat 2017
Obezite çocukların ruh sağlığını da bozuyor14 Şubat 2017
Erzurum "Dumansız Hava" için yürüdü09 Şubat 2017
Her yıl ölenlerin sayısı 100 bini geçti08 Şubat 2017
Demir içeriği yüksek 7 besin!08 Şubat 2017
Menopoz ve diyabet kadın kalbini yoruyor07 Şubat 2017
Sigarayı bırakmanız için 10 önemli neden!07 Şubat 2017
Bu öneriler sinüzitten koruyor06 Şubat 2017
Çocuklarda iştahsızlığa yol açan 5 etken!03 Şubat 2017
Obezite kırmızı alarm veriyor03 Şubat 2017
Ses kısıklığına yol açan 7 neden01 Şubat 2017
Onkolojide Erzurum BEAH farkı31 Ocak 2017
Kış aylarında göz kuruluğuna dikkat!31 Ocak 2017
Kuşburnu çayının içmeniz için 9 önemli neden31 Ocak 2017
Balık tüketmemiz için 12 önemli neden27 Ocak 2017
‘Hızlı Antijen Testi’ uygulanmaya başlandı25 Ocak 2017
Diyabetin görülme yaşı giderek düşüyor25 Ocak 2017
Sağlık kaynağı besinler sizi hasta edebilir24 Ocak 2017
Bayılma kalp hastalığı habercisi olabilir23 Ocak 2017
Kan bağışında güçlerini birleştirdiler19 Ocak 2017
Sezaryen ve antibiyotikte dünya birincisiyiz18 Ocak 2017
Kalp krizi riskini artıran 6 kadın hastalığı17 Ocak 2017
Mikroplar vücudunuza girmeden savaşın!16 Ocak 2017
Uzman Diyetisyenden önemli tavsiyeler16 Ocak 2017
Beyaz lahananın bilinmeyen 10 faydası16 Ocak 2017
Verem sağlığımızı tehdit ediyor13 Ocak 2017
Kış modası sağlığınızdan etmesin13 Ocak 2017
Öğrenciler için bir araya geldiler12 Ocak 2017
Sağlıksız ofis zatürreye davetiye çıkarıyor!11 Ocak 2017
Kış kazalarına dikkat!09 Ocak 2017
Sürekli üşümenizin 7 nedeni06 Ocak 2017
Çalık Erzurum Kan Kaybetmemeli!05 Ocak 2017
Yaşam tarzı gebelik şansını etkiliyor04 Ocak 2017
Çocuklara göz taraması yapıldı02 Ocak 2017
Boğaz reflüsü tanısı zor bir hastalık02 Ocak 2017
Hamilelikte yüksek tansiyona dikkat22 Aralık 2016
112 ekipleri hızır gibi22 Aralık 2016
Anne ve bebek ölümleri azaldı21 Aralık 2016
Çocukları havasız ortamlar hasta ediyor20 Aralık 2016
Soğuk havalarda göz sağlığına dikkat15 Aralık 2016
Soğuk algınlığına antibiyotik iyi gelmiyor07 Aralık 2016
Erzurum’da “Evde Diyaliz” bilinci artıyor30 Kasım 2016
Diz ağrıları yaşamınızı kısıtlamasın29 Kasım 2016
Diş eksikliği doğala yakın tedavi edilebiliyor25 Kasım 2016
ASKOM Bölge toplantısı Erzurum'da yapıldı24 Kasım 2016
Horlama önemli hastalıkların belirtisi olabilir22 Kasım 2016
Diş Hekimlerinden Sekmen’e teşekkür21 Kasım 2016
Ağız ve diş sağlığına önem vermiyoruz21 Kasım 2016
Akdağ Bölge Hastanesini inceledi19 Kasım 2016
KOAH hastalığı sinsice ilerliyor15 Kasım 2016
Kemik erimesi hızla artıyor11 Kasım 2016
Uzun Süren Grip Zatürreye dönüşebiliyor11 Kasım 2016
Organ bağışı standı açıldı07 Kasım 2016
Elektronik sigaralar da masum değil28 Ekim 2016
Büyükşehir’den ağız ve diş sağlığı taraması27 Ekim 2016
Büyükşehir’den Sağlık Taraması 25 Ekim 2016
Dişlerinize sonbahar detoksu yaptırın18 Ekim 2016
Kalp krizi belirtisiz e gelebiliyor18 Ekim 2016
Emziren annelere beslenme önerileri03 Ekim 2016
Çocuğunuzu oyun oynamaya teşvik edin27 Eylül 2016
600 bin kişi Alzheimer hastası21 Eylül 2016
Okullar açılmadan önleminizi alın16 Eylül 2016
Obezite 2 kat arttı16 Eylül 2016
Bayramda kilo dengenizi ve sağlığınızı koruyun09 Eylül 2016
Azizoğlu, sağlıksız gıdalara izin vermeyeceğiz!07 Eylül 2016
Bayramda sadece 1 öğünde et tüketin07 Eylül 2016
Sağlık için 2 bin bisiklet dağıtıldı06 Eylül 2016
Yanlış klima kullanımı yüz felcine yol açabiliyor31 Ağustos 2016
Meyvelerin faydaları saymakla bitmiyor 29 Ağustos 2016
Gözlerinizi güneş ışınlarından koruyun25 Ağustos 2016
Büyükşehir yeşil alanları ilaçlayacak24 Ağustos 2016
Kalıcı görme kayıpları önlenebiliyor23 Ağustos 2016
28 bin hasta organ nakli bekliyor22 Ağustos 2016
Tansiyonu olanlar risk altında15 Ağustos 2016
Klimalar sağlığınızı riske atmasın02 Ağustos 2016
Aşırı Sıcaklar Kalbi Tehdit Ediyor!29 Temmuz 2016
Epilepsi hastası 700 bini geçti19 Temmuz 2016
Süt üretimi Mayıs'ta azaldı15 Temmuz 2016
Kalp-damar tedavisinde 3 önemli gelişme13 Temmuz 2016
Diyabet hastalarına sıcak hava uyarısı12 Temmuz 2016
Erzurum’da 908 işyeri denetlendi 27 Haziran 2016

Anasayfa | Künye | Bugünki Sayımız | Gazeteler | Foto Galeri | Video Galeri | Sohbet Odası
CH